co na masy

[...] dobrze, jak w Twoim przypadku? Czy może lepszy będzie standardowy rozkład stałej podaży WW w każdy dzień. Czy może być kluczem do budowania stosunkowo dobrej jakościowo masy, kosztem czasu, czy będzie po prostu po części ograniczać potencjał "noob gains"? Mam na myśli osobę ze stażem ~rok. Wielkie dzięki z góry za pomoc, Twój dziennik to [...]

Sol wroce do pytania. Poniewaz pisales ze to dla Ciebie ekstremalne przejscie z masy na vlcd, co sadzisz o dluzszym ciagnieciu vlcd (dla osob z sporym bf) z regularnymi ladowaniami, Nie wiem 16-20tygodni?

Uwierz mi . Wolałbym być grubasem niż skinny Fat. 100% masy idzie w brzuch. Sol, co w takim razie robic jak jest sie takim skinny fatem? chudy, jak redukcja to juz praktycznie do kosci, a miesnia nie ma, a jak zbudowac to leci tluszcz. jaka recepta na to?

U mnie cały tydzień lipa. Podejrzewam że to przez ilość sosów zero. Bo jak zacznę jesc to tak 1/2 opakowania idzie. Brzuch jak na koniec masy. Sobotnie ładowanie stało pod znakiem zapytania. Dzisiaj yeb jak z dzidy. Wstaje rano brzucha nie ma. No jest , ale nie taki jaki był wczoraj jak się kladlem spać. Wiem, że taka sytuacja normalna. Wiem, [...]

[...] do tej pory cwiczylem poniedzialek-sroda-piatek z racji tego ze we wtorek wieczorem mam wf w szkole. wiem ze juz nieraz pisales o tym ze w kontekscie masy najlepiej trenowac 4 x w tygodniu. poza tym widze jak 15-10-5 jest chwalony przez rozne osoby i niechce w nim nic mieszac. zastanawiam sie tylko czy we wtorek jezeli wf [...]

[...] nie mogłem bo leki biore i niemoge!!! Zacząłem ćwiczyć 22 stycznia 4 lutego wziąłem samo mono i siła w wyciskaniu poszła mi z 70kg do 87kg Niepamiętam dokładnie ile masy złapałem - ale diete miałem po mistrzowsku przestrzeganą treniongi regularne i ma nono sporo zwiększyłem wage I co najważniejsze najciekawsze aczkolwiek nie najmądrzeje [...]

[...] na tym te nogi wczensije zaczeły isc ogólnie to teraz te 2 tyg wpiski będa takie ubogie bo nie ma o czym pisać, trening jakiś będzie, micha uboga to tez nie ma co pokazywać wczoraj calkowicie bez wegli, dzis tylko 50g po treningu. mam nadzieje, ze te 2tyg zleca a potem bede czerpał z tego korzyści jak dowalę wegli na te osttanie 5tyg masy

[...] na zdj wygląda na to że coś poszła. Jednak zdj chyba nie bede tutaj wstawiał, Zmiany w diecie od jutra to opisze jutro (ale uwalam fat do minimum z 30g na 10g) bo zaraz na personalne i potem ciekzie nogi....raczej bez efki i cofy sie nie obejdzie:D Bzyku też wczoraj usłyszałem że urosłem a ja mowie ze 10kg mniej niż w szczycie masy :d

[...] od dzis tez zaczne hcg, wiec pewno bardziej przymgli :p kalorie trzymam nisko około 2700 nie chce szalec, a mysle ze woda przez to szybciej sie unormuje i poczatek masy bedzie lepszy. 1.4jajka, 100g bialek jaj, 20g wpc, 5g koko 2,3. 200g udźca z indyka, 15g lniany 4.270g morszczuka wedzonego, 10g koko 5.pizza-200g twarogu, 100g białek [...]

Nie no Wojtku wyjdzie jakies 11tyg masy max 12;) bo 15 chciałbym lecieć na wakacje max 2-3 dni obsowy więc wtedy dłużej potrwa okres na nizszych weglach. Ktory zaczne pewno gdzieś po 5 września;) Przemo dzięki za sprostowanie byłem przekonany że Asia;) myślę że wybaczy %-) Co jakiś czas będę wrzucal zdj w pozach właśnie na czczo ż domu:) bo tak [...]

[...] czy coś poszło....;) ale myślę że coś będzie wiadac;p jak wspomniałem wyżej wtedy był okres gdzie trzymałem jakby dużo wody i od razu bardziej swiniowato było xD Dziś na czczo pokazało równe 100kg...jeszcze 1kg i waga jak z końca ostatniej masy to odgrzebie zdj i dam jakieś zestawienie;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-21 11:48:27

[...] 7.unoszenie przodem 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 8.wyc. przodem do oparcia hammer 4x12 40kg brzuch 25min cardio po treningu To ciśniemy z tym ostatnim tygodniem masy. Dziś trening znowu super, było wszystko-nabicie, pompa, siła, pot :D Nawet jakoś to wygladało, wieksza mgła ale nabicie to rekompensowało :D Widac powoli napływ nowych [...]

dziś z rozkładu wypadłu dwugłowe i łapy. Rano cięzko było wstać jak budzik zadzownił, pospałbym dłużej-uroki masy xD Ale po cardio się rozbudziłem i potem już byłem nakręcony. Trening bardzo dobrze, dziś nie zrobiłem ciągów, chciałem oszczędzić ciut plecy bo 2 dni temu robiłem i jutro też plecy. Zrobiłem swunice wersje na dwugłowe i co mi to [...]

[...] ale mimo obciętych nie mało kalorii waga stoi. Raport wysłany to zibaczymy co tam ustalimy Na cuta napewno nie chce trącić dużo czasu bo potem chciałabym jeszcze z 8tyg masy i już potem coś dłuższe redu ale napewno nie pod startówkę a żeby w. Lipcu dobrze i sprawnie się czuć i mieć bazę pod dalsze budowanie ;) [...]

[...] progresja minimalna ale zostawiam sobie zapas jak już wejdę na masę więc myślę że może za tydzień bo nie ma co teraz redukować a chce jeszcze z 8tyg może 9tyg zrobić masy a potem już dłuższe redu z 10tyg napewno 2 tyg nizzych klaorii za mną, od dziś jeszcze niżej ale flaki napewno za to podziękują. No i już ssanie mega więc wszystko [...]

[...] do końca zdrowe i dobre dla organizmu i w ogóle Ale można tu w sumie postawić jako porównanie Przemka ze już xx tyg jest na masie o bf nadal mega niski A ja jakoś 5tydz masy a od zawodów 7-8tyg i jaki już ten bf jest jaki jest a michę trzymam cardio kręcę i trenuje normalnie ;) A co do makro to teraz poszła mocniejsza podbitka bo 100g węgli [...]

[...] wiekszych mozliwych sajdow? ubije mnie jeszcze bardziej, wyzyli? czy po prostu jest to moment w ktorym wieksza dawka nic juz nie da? bo wiecej testa nie rowna sie wiecej masy, ale juz wiecej insy i kcal = wiecej masy. chcialbym to zrozumiec jak to jest... podpowiecie? Zależy od organizmu bfu i tak dalej. Ja teraz lecialem 300mg masteronu p [...]

[...] uprawiać aerobik? I znów nie ma tu jednoznacznej reguły, choć MaDonna zleca cztery 30-minutowe sesje w tygodniu dla utrzymania dobrej ogólnej kondycji fizycznej. Kulturyści, którym zależy na zwiększeniu masy, mogą zredukować tę liczbę do trzech na tydzień. Zapewni to znaczne korzyści płynące z aerobiku bez uszczuplania ciężko wypracowanych mięśni

Ja nie wiem skąd te dane że 2 g białka/kg masy ciała albo 5 węglowodanów ? Najpierw trzeba wiedzieć na co się ćwiczy. Np. jeśli na mase to te gramy wylicza sie z kaloryczności i procentów. 25% B, 60 % W i 15% T. Wtedy wychodzi nam ile gram na kg. Bo jak sie przyjmie wg jakichś tam zazad że np. 2 g białka/kg masy ciała albo 5 węglowodanów tak jak [...]

[...] ***CO DALEJ*** Teraz głównym molim celem bedzie utrzymanie dotychczasowych wyników, przede wszystkim obwodu pasa oraz dodanie kilku kilogramow, oczywiscie beztluszczowej masy ciała. Postanowiłem, ze spróbuje tego dokonac bez suplementów. Robie sobie całkowity off od suplementów, odzywek, a nawet witamin przynajmnej do lutego przyszłego roku. [...]